Voorbereiding

Deelnemen aan de  Ronde van Noord-Holland is leuk en gezond. Voor, tijdens en na het evenement is het echter belangrijk goed stil te staan bij een aantal tips, om op een verantwoorde manier te genieten van het evenement. Lees deze tips goed, maar wees er altijd van bewust dat je bij sportactiviteiten zelf primair verantwoordelijk bent voor je gezondheid. Heb je in de week voor de Ronde van Noord-Holland  bijvoorbeeld een koortsende ziekte (>39 graden), fiets dan niet mee!

Voorbereiding

1) Voorkom blessures
De websites www.voorkomblessures.nl en www.sportzorg.nl zijn een must voor elke deelnemer, om goed na te lezen. Of je nu een beginnende, recreatieve of prestatiegerichte sporter bent, je vindt er informatie over onder andere de volgende belangrijke onderwerpen:
- voeding & drinken;
- fietsuitrusting (afstelling fiets, kleding, zadel, schoenen, zonnebril en helm);
- ongevallen;
- meest voorkomende blessures;
- weer;
- rijvaardigheid.

Tevens vind je op www.sportzorg.nl verwijzingen naar een sportarts bij een Sport Medische Instelling (SMI) of andere sportprofessionals in de buurt. Dit is met name raadzaam als je al eerder problemen hebt met je gezondheid, die een verhoogd risico geven op hart/vaatziekten, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, te hoog cholesterol, suikerziekte, eerder opgetreden hart/vaatziekten, dan wel veel voorkomen hiervan in de familie, of indien je vaak blessures hebt. Wil je checken of je een verhoogd risico loopt op hartproblemen vul dan deze eenvoudige vragenlijst in.

2) Prepareer je fiets
Zorg er in de week voor het evenement goed voor dat je jouw fiets goed hebt geprepareerd. Ben je zelf niet zo handig, laat jouw fiets dan even nakijken bij een fietsenmaker bij jou in de buurt. Je voorkomt hiermee onnodige pech tijdens het evenement.

Checklist:
- is jouw fiets goed afgesteld (zie www.voorkomblessures.nl);
- zijn jouw banden goed op spanning;
- functioneren jouw remmen goed;
- heb je een setje om jouw band te plakken en een reserveband.

Op de dag van het evenement

1) Neem jouw routebeschrijving mee, want daarop staan ook de noodtelefoonnummers van het Rode Kruis en FietsNED (fietsreparatieservice).

2) Maak gebruik van de service bij start/finish en onderweg. Je ontvangt onderweg eten en drinken bij de posten, maar zorg dat je zelf ook voldoende eten/drinken bij je hebt.

3) Houd je aan de volgende gedragcode:
- houd je aan de verkeersregels (dus rechts fietsen en links inhalen en stoppen voor verkeerslichten);
- houd zichtbaar rekening met anderen in het verkeer;
- gebruik een fietsbel;
- geef tijdig aan welke richting je gaat volgen;
- blijf beleefd tegen andere weggebruikers;
- rijd altijd op het aangegeven fietspad;
- passeer een fietser of wandelaar op gepaste snelheid;
- volg aanwijzingen op van de organisatie, politie en verkeersregelaars;
- gooi afval in een afvalbak;
- fiets je eigen tempo en realiseer je dat een toerfietsevenement geen wedstrijd is.

4) Voor je eigen veiligheid wordt iedereen dringend geadviseerd een valhelm te dragen.

5) Zorg met een elektrische fiets voor een volle accu. Waar kan ik mijn fiets opladen? Deze vraag is voor steeds meer deelnemers actueel bij het gebruik van een elektrische fiets. Kijk hiervoor op www.oplaadpunten.nl. Hier is een actueel overzicht van elektrische oplaadpunten. Door de organisatie worden geen extra oplaadpunten ingericht.